The Truth About Milk

25 Tháng Mười Hai 201012:00 SA(Xem: 20726)
The Truth About Milk

The Truth About Milk

By David Zinczenko
Health Experts Main

Milk: Healthy and nutritious drink, or fattening, contaminant-filled menace?

You might expect an organization called the Dairy Education Board to promote milk as a good thing. But instead, this advocacy group claims that “Milk is a deadly poison.” Oops. And as Americans have grown more wary of saturated fat, and more concerned about hormones and other substances fed to—and injected into—dairy cows, milk consumption has fallen dramatically. In the post-war days of 1945, the average American was consuming 45 gallons of milk a year. By 2001, per capita consumption was down to just 23 gallons.

But here’s the thing: Plenty of new research says that we should be drinking more milk, not less. In fact, swapping soda, juice, sweetened iced teas, and other beverages for milk might be one major reason why Americans are gaining weight at such a rapid pace. Milk not only helps boost protein intake and cut down on sugar, but consuming calcium through dairy foods such as milk may actually reduce the fat absorption from other foods. Who wouldn’t want that? (Hungry for more hard-hitting nutrition facts and findings every day? Follow me on Twitter or subscribe to our daily Eat This, Not That! newsletter.)

Here are four milk myths you might have heard, and why you should consider answering the cowbell more often.

Claim #1: “Milk is a fat-burning food.”

The Truth:
Maybe. In a 6-month study, University of Tennessee researchers found that overweight people who downed three servings a day of calcium-rich dairy lost more belly fat than those who followed a similar diet minus two or more of the dairy servings. In addition, the researchers discovered that calcium supplements didn’t work as well as milk. Why? They believe that while calcium may increase the rate at which your body burns fat, other active compounds in dairy (such as milk proteins) provide an additional fat-burning effect. 

Bonus tip:
For more surefire ways to eat healthier and slim down, check out our list of the 25 Best Nutrition Secrets!

Claim #2:
“Drinking milk builds muscle.”

The Truth:
Absolutely. In fact, milk is one of the best muscle foods on the planet. Milk is full of high-quality protein: about 80 percent casein and 20 percent whey. Whey is known as a “fast protein” because it’s quickly broken down into amino acids and absorbed into the bloodstream—perfect for post-workout consumption. Casein, on the other hand, is digested more slowly—ideal for providing your body with a steady supply of smaller amounts of protein for a longer period of time, such as between meals or while you sleep.

Bonus Tip: Remember the old saying "Milk: not just for breakfast anymore." Well, here are 20 foods that shouldn'tCheck out our shocking list of the Worst Breakfasts in America! be for breakfast, period.

634289087810023580_200x160Claim #3: “Cows are given antibiotics. Doesn’t that make their milk unhealthy?”

The Truth:
No one really knows. Some scientists argue that milk from cows given antibiotics leads to antibiotic resistance in humans, making these types of drugs less effective when you take them for an infection. But this has never been proven.

It is true that hormones and antibiotics have never been part of a cow’s natural diet, and they have been shown to have adverse effects on the animals. Canadian researchers, for example, discovered that cows given hormones are more likely to contract an udder infection called mastitis. If you’re uneasy, you can purchase antibiotic-free (and typically hormone-free, as well) milk from producers like Horizon and Organic Valley at most major supermarkets. The cows will certainly thank you.


Bonus tip:
While you're at the supermarket, add these foods to your list: the 125 best supermarket foods.
Remember: You don't have to sacrifice flavor to eat healthier.
Claim #4:
“Fat-free milk is much healthier than whole.”

The Truth:
Nope. While you’ve probably always been told to drink reduced-fat milk, the majority of scientific studies show that drinking whole milk actually improves cholesterol levels—just not as much as drinking fat-free does. One recent exception: Danish researchers found that men who consumed a diet rich in whole milk experienced a slight increase in LDL cholesterol (six points). However, it’s worth noting that these men drank six 8-ounce glasses a day, an unusually high amount. Even so, their triglycerides—another marker of heart-disease risk—decreased by 22 percent. The bottom line: Drinking two to three glasses of milk a day, whether it’s fat-free, 2%, or whole, lowers the likelihood of both heart attack and stroke—a finding confirmed by British scientists.

Bonus tip:
For more useful tips and top food swaps, check out the completely updated Eat This, Not That! 2011—you could lose 10, 20, even 30 pounds while still eating the foods you love.

------------

(Source: health.news.net)

 

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
06 Tháng Sáu 2018(Xem: 9363)
"Cho đi lại từ đầu Chưa đi vội về sau Xin đi từ thơ ấu Đi vui và bên nhau “Trong Niềm Nhớ” đem đến cho chúng ta những giọt nước mắt trong giấc mơ đi lại từ đầu đó."
02 Tháng Ba 2018(Xem: 9021)
Anh Benjamin Ford, sinh viên đại học Fullerton, gật gù: “Bây giờ tôi mới phần nào cảm nhận được sự can đảm phi thường của người Việt Nam. Họ mất tất cả, từ tài sản đến ngôn ngữ, văn hóa. Nhưng họ làm lại tất cả.”
10 Tháng Hai 2018(Xem: 8997)
"Trước hết, bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng, điều độ, nhiều rau trái, tập thể dục đều đặn, như đi bộ 3 tới 5 giờ mỗi tuần, và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Những người ngủ đầy đủ, và có ngủ trưa thường sống lâu và ít bị mất trí nhớ."
19 Tháng Mười 2017(Xem: 8335)
“Bạn trao tặng cuộc sống tất cả những gì tốt đẹp nhất và nhận lại một cái tát phũ phàng. Nhưng dù sao đi nữa, hãy sống hết mình cho cuộc sống.”
15 Tháng Mười 2017(Xem: 7973)
"Một số nhà vật lý, thiên văn học và kỹ sư công nghệ nay đang hào hứng với ý tưởng cho rằng chúng ta thực ra đang sống trong một cỗ máy giả lập khổng lồ, kiểu như thế giới ảo trong phim Ma trận (Matrix), nhưng mọi người đều ngỡ đó là đời thực."
02 Tháng Chín 2017(Xem: 7861)
"Nhà sáng lập tài ba của Apple đã gây ra cơn bão trong kỷ nguyên kỹ thuật số, là một con người đầy nghịch lý. Ông là nạn nhân của sự "mê tín" đông y và các biện pháp thay thế tây y."
26 Tháng Tám 2017(Xem: 8996)
"Nói đến bệnh ung thư ai cũng nghĩ sự chấm dứt cuộc đời sẽ không còn xa, nhưng nhà văn nữ nổi tiếng Kris Carr đã sống chung với nó suốt 14 năm nhờ vào tinh thần lạc quan vốn có cộng với một chế độ dinh dưỡng..."
17 Tháng Bảy 2017(Xem: 8496)
Người Mỹ cũng tự tin hơn người Ireland. "Trẻ con Mỹ thường vô cùng tự tin và chúng được dạy là không gì là không thể,"
09 Tháng Bảy 2017(Xem: 7735)
"Em Trish Trần, sống ở một thị trấn nhỏ phía Bắc Sacramento, California, vừa được gặp một cựu chiến binh Mỹ, người gốc Philippines, mà em không quen biết, nhưng lại là ân nhân cứu mạng em"
13 Tháng Tư 2017(Xem: 7933)
Từ các chỉ số về năng lượng cho đến dự đoán về tuổi thọ, những con số này có thể quyết định tương lai Trái Đất trong 100 năm tới.
SINH HOẠT
MINH XÁC QUAN ĐIỂM
- Website do một ít Thụ Nhân chung sức, dù rộng mở đến tất cả đồng môn trong tình thân hữu, nhưng không nhân danh hay đại diện tập thể nào.

- Quan điểm của bài viết trong Diễn Đàn là của cá nhân tác giả, không hẳn phản ánh quan điểm chung của Ban Biên Tập và những người tham gia Diễn Đàn.
KHÁCH THĂM VIẾNG
99,468