Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

27 Tháng Năm 201112:00 SA(Xem: 19931)
Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

Fri, Jun 03, 2011

FRIDAY, June 3 (HealthDay News) -- An easy-to-learn meditation technique can help ease the hot flashes, night sweats and insomnia of menopause, a new study says.

The University of Massachusetts research showed that mindfulness training, based on a Buddhist meditation concept, reduced the distress associated with hot flashes and improved physical, psychosocial and sexual functioning.

"The findings are important because hormone replacement therapy, used to treat menopause symptoms in the past, has been associated with health risks," said study author James Carmody, an associate professor of medicine in the division of preventive and behavioral medicine.

About 40 percent of menopausal women suffer from hot flashes and night sweats, which undermine their quality of life, the researchers noted. But since hormone replacement therapy has been linked with an increased risk of heart disease, breast cancer and stroke, Carmody observed that "not only are women looking for alternative treatments, it is an NIH (National Institutes of Health) priority to find behavioral treatments."

No other treatment has been found to substitute for hormone therapy, according to the study, but mindfulness training appears to allow women to be "less reactive" to menopausal symptoms.

Mindfulness therapy helps focus on the present. Practitioners avoid making judgments and simply accept whatever is passing through their mind while focusing on each breath. The technique is not difficult to learn, but requires some discipline in the beginning, experts noted.

The researchers aimed to influence women's reaction to their symptoms, "including psychological distress, social embarrassment and anxiety."

"We wanted to see if we could affect women's resilience in response to these symptoms," Carmody explained. "We were not trying to affect the symptoms themselves, although there was some effect on those as well."

The study divided 110 women between the ages of 47 and 69 into two groups, one receiving the training, the other "waitlisted" to learn the technique.

Participants filled out questionnaires to determine factors known to influence hot flashes, such as alcohol use, yoga and exercise.

Researchers also measured four dimensions of quality of life: physical, psychosocial, vasomotor (hot flashes), and sexual function. The women rated how much they were bothered by symptoms on a four-point scale ranging from "not at all" to "extremely" bothered. They kept diaries noting the number and intensity of hot flashes and night sweats. On average, the women had five or more moderate to severe hot flashes, or night sweats, a day when the study began.

After taking classes once a week for eight weeks, and a full day of training, the training group women had an average decrease of 15 percent in how much their symptoms bothered them vs. 7 percent for the control group. While hot flash intensity did not differ significantly, the training group reported better sleep, and less anxiety and perceived stress.

At the beginning of the study, which ran from November 2005 to September 2007, participants had "clinically significant" sleep problems. Improved sleep was an important outcome, the study found.

"The thing that surprised us the most was the effect on sleep," said Carmody, noting that mindfulness training was found to be as effective as hormone replacement therapy in reducing insomnia.

Another expert praised the study for using the "mind-body connection" to help women with serious menopause symptoms with "no side effects."

"We've known about the mind-body connection," said Dr. Jill M. Rabin. "We're just beginning to unlock the power of the mind to have an impact on our physiological selves."

The study authors were "self-critical regarding the limitations of the study," said Rabin, chief of the division of ambulatory care and head of urogynecology at the Long Island Jewish Medical Center. Among other things, the study lacked an active control group program, they wrote.

Noting that the women were mostly white and had a high level of education, Rabin said more study was needed to see if the results apply to the general population.

"It's not that the results don't apply, or will be different for a different population," she said. "We just don't know."

The research is published in the June issue of Menopause.

(Source: health.yahoo.net)

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
06 Tháng Sáu 2018(Xem: 9359)
"Cho đi lại từ đầu Chưa đi vội về sau Xin đi từ thơ ấu Đi vui và bên nhau “Trong Niềm Nhớ” đem đến cho chúng ta những giọt nước mắt trong giấc mơ đi lại từ đầu đó."
02 Tháng Ba 2018(Xem: 9018)
Anh Benjamin Ford, sinh viên đại học Fullerton, gật gù: “Bây giờ tôi mới phần nào cảm nhận được sự can đảm phi thường của người Việt Nam. Họ mất tất cả, từ tài sản đến ngôn ngữ, văn hóa. Nhưng họ làm lại tất cả.”
10 Tháng Hai 2018(Xem: 8994)
"Trước hết, bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng, điều độ, nhiều rau trái, tập thể dục đều đặn, như đi bộ 3 tới 5 giờ mỗi tuần, và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Những người ngủ đầy đủ, và có ngủ trưa thường sống lâu và ít bị mất trí nhớ."
19 Tháng Mười 2017(Xem: 8330)
“Bạn trao tặng cuộc sống tất cả những gì tốt đẹp nhất và nhận lại một cái tát phũ phàng. Nhưng dù sao đi nữa, hãy sống hết mình cho cuộc sống.”
15 Tháng Mười 2017(Xem: 7966)
"Một số nhà vật lý, thiên văn học và kỹ sư công nghệ nay đang hào hứng với ý tưởng cho rằng chúng ta thực ra đang sống trong một cỗ máy giả lập khổng lồ, kiểu như thế giới ảo trong phim Ma trận (Matrix), nhưng mọi người đều ngỡ đó là đời thực."
02 Tháng Chín 2017(Xem: 7855)
"Nhà sáng lập tài ba của Apple đã gây ra cơn bão trong kỷ nguyên kỹ thuật số, là một con người đầy nghịch lý. Ông là nạn nhân của sự "mê tín" đông y và các biện pháp thay thế tây y."
26 Tháng Tám 2017(Xem: 8987)
"Nói đến bệnh ung thư ai cũng nghĩ sự chấm dứt cuộc đời sẽ không còn xa, nhưng nhà văn nữ nổi tiếng Kris Carr đã sống chung với nó suốt 14 năm nhờ vào tinh thần lạc quan vốn có cộng với một chế độ dinh dưỡng..."
17 Tháng Bảy 2017(Xem: 8493)
Người Mỹ cũng tự tin hơn người Ireland. "Trẻ con Mỹ thường vô cùng tự tin và chúng được dạy là không gì là không thể,"
09 Tháng Bảy 2017(Xem: 7731)
"Em Trish Trần, sống ở một thị trấn nhỏ phía Bắc Sacramento, California, vừa được gặp một cựu chiến binh Mỹ, người gốc Philippines, mà em không quen biết, nhưng lại là ân nhân cứu mạng em"
13 Tháng Tư 2017(Xem: 7931)
Từ các chỉ số về năng lượng cho đến dự đoán về tuổi thọ, những con số này có thể quyết định tương lai Trái Đất trong 100 năm tới.
SINH HOẠT
MINH XÁC QUAN ĐIỂM
- Website do một ít Thụ Nhân chung sức, dù rộng mở đến tất cả đồng môn trong tình thân hữu, nhưng không nhân danh hay đại diện tập thể nào.

- Quan điểm của bài viết trong Diễn Đàn là của cá nhân tác giả, không hẳn phản ánh quan điểm chung của Ban Biên Tập và những người tham gia Diễn Đàn.
KHÁCH THĂM VIẾNG
99,468