Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

27 Tháng Năm 201112:00 SA(Xem: 19929)
Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

Fri, Jun 03, 2011

FRIDAY, June 3 (HealthDay News) -- An easy-to-learn meditation technique can help ease the hot flashes, night sweats and insomnia of menopause, a new study says.

The University of Massachusetts research showed that mindfulness training, based on a Buddhist meditation concept, reduced the distress associated with hot flashes and improved physical, psychosocial and sexual functioning.

"The findings are important because hormone replacement therapy, used to treat menopause symptoms in the past, has been associated with health risks," said study author James Carmody, an associate professor of medicine in the division of preventive and behavioral medicine.

About 40 percent of menopausal women suffer from hot flashes and night sweats, which undermine their quality of life, the researchers noted. But since hormone replacement therapy has been linked with an increased risk of heart disease, breast cancer and stroke, Carmody observed that "not only are women looking for alternative treatments, it is an NIH (National Institutes of Health) priority to find behavioral treatments."

No other treatment has been found to substitute for hormone therapy, according to the study, but mindfulness training appears to allow women to be "less reactive" to menopausal symptoms.

Mindfulness therapy helps focus on the present. Practitioners avoid making judgments and simply accept whatever is passing through their mind while focusing on each breath. The technique is not difficult to learn, but requires some discipline in the beginning, experts noted.

The researchers aimed to influence women's reaction to their symptoms, "including psychological distress, social embarrassment and anxiety."

"We wanted to see if we could affect women's resilience in response to these symptoms," Carmody explained. "We were not trying to affect the symptoms themselves, although there was some effect on those as well."

The study divided 110 women between the ages of 47 and 69 into two groups, one receiving the training, the other "waitlisted" to learn the technique.

Participants filled out questionnaires to determine factors known to influence hot flashes, such as alcohol use, yoga and exercise.

Researchers also measured four dimensions of quality of life: physical, psychosocial, vasomotor (hot flashes), and sexual function. The women rated how much they were bothered by symptoms on a four-point scale ranging from "not at all" to "extremely" bothered. They kept diaries noting the number and intensity of hot flashes and night sweats. On average, the women had five or more moderate to severe hot flashes, or night sweats, a day when the study began.

After taking classes once a week for eight weeks, and a full day of training, the training group women had an average decrease of 15 percent in how much their symptoms bothered them vs. 7 percent for the control group. While hot flash intensity did not differ significantly, the training group reported better sleep, and less anxiety and perceived stress.

At the beginning of the study, which ran from November 2005 to September 2007, participants had "clinically significant" sleep problems. Improved sleep was an important outcome, the study found.

"The thing that surprised us the most was the effect on sleep," said Carmody, noting that mindfulness training was found to be as effective as hormone replacement therapy in reducing insomnia.

Another expert praised the study for using the "mind-body connection" to help women with serious menopause symptoms with "no side effects."

"We've known about the mind-body connection," said Dr. Jill M. Rabin. "We're just beginning to unlock the power of the mind to have an impact on our physiological selves."

The study authors were "self-critical regarding the limitations of the study," said Rabin, chief of the division of ambulatory care and head of urogynecology at the Long Island Jewish Medical Center. Among other things, the study lacked an active control group program, they wrote.

Noting that the women were mostly white and had a high level of education, Rabin said more study was needed to see if the results apply to the general population.

"It's not that the results don't apply, or will be different for a different population," she said. "We just don't know."

The research is published in the June issue of Menopause.

(Source: health.yahoo.net)

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
24 Tháng Hai 2017(Xem: 8417)
Cất thực phẩm dễ bị hư hỏng như thịt, cá, gà vịt, sữa và trứng ngay vào tủ lạnh, không để chúng ở nhiệt độ trong phòng bình thường quá hơn 2 tiếng. Thực phẩm không cần nấu chín, như salad lạnh hay bánh mì, cũng nên ăn hết hoặc để vào tủ lạnh kịp thời.
19 Tháng Hai 2017(Xem: 7528)
"Nếu bạn không theo chỉ dẫn của bác sĩ thì những chất bổ sung sẽ rất khó đem lại tuổi thọ lâu dài, trong khi đó một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách tốt để cải thiện sức khỏe vào tuổi thọ."
07 Tháng Hai 2017(Xem: 8070)
"Chợt nhớ tới câu của bố mình khi mấy bố con nói chuyện về cái sự "loạn" ở Việt Nam - "người Việt mình bây giờ cần học nhiều thứ nhưng trước hết là phải học sống lương thiện con ạ". "Lương thiện trong suy nghĩ và văn hoá trong hành xử - chỉ cần thế thôi mà sao khó có thế!"
25 Tháng Giêng 2017(Xem: 8318)
Ngày Tết còn là dịp để tìm hiểu và duy trì những nét đẹp của văn hóa truyền thống Việt Nam, nhất là đối với các bạn trẻ người Mỹ gốc Việt.
21 Tháng Giêng 2017(Xem: 9185)
Sinh hoạt cộng đồng tuôỉ trẻ Việt Nam về chiến tranh và tị nạn tại trường đại học UC irvine, Hoa Kỳ. Patricia Nguyễn là một TN/C, con của CTKD/K1 Nguyễn Văn Tâm.
15 Tháng Giêng 2017(Xem: 8292)
Tuần san Bloomberg Businessweek, trung tuần tháng 12/2016, có một phóng sự điều tra công phu cho thấy hải sản độc hại, chứa đầy kháng sinh, từ Trung Quốc, đe dọa toàn thế giới, đặc biệt là Hoa Kỳ, nơi 90% tôm tiêu thụ trong nước là hàng nhập khẩu.
10 Tháng Giêng 2017(Xem: 8202)
“Một điều hơi đáng buồn là ngày nay, hoạt động buôn bán của chợ nổi Cái Răng không còn được tấp nập như ngày xưa”. Liệu chợ Cái Răng có chung số phận với chợ Cái Bè, hiện không còn là một chợ nổi theo đúng nghĩa nữa ?
02 Tháng Giêng 2017(Xem: 8573)
Có những bằng chứng ngày càng nhiều cho thấy việc hói đầu không hề là một tai nạn trong tiến hoá. Những người đàn ông hói được cho là thông minh hơn, có uy hơn và có vị trí xã hội cao hơn. Vầng trán hói thậm chí còn giúp họ trở nên quyến rũ hơn trong mắt phụ nữ, thậm chí còn cứu được mạng người nữa.
30 Tháng Mười Hai 2016(Xem: 7858)
"Trong bài viết này chúng tôi xin gởi đến quý độc giả những gợi ý về một vài giải pháp tích cực hầu giúp hàn gắn vết thương lòng và tìm ra sức mạnh cần thiết cho đời sống hằng ngày. Các giải pháp chính được thể hiện qua ba phương diện: thể lý, tâm lý, và tinh thần."
16 Tháng Mười Hai 2016(Xem: 7590)
Bé ngồi dậy và ôm lấy tôi, rồi hỏi một câu hỏi nữa: 'Ông già Noel, ông có thể giúp cháu không?' “Tôi choàng tay ôm bé. Trước khi tôi có thể nói được câu nào, thì bé đã qua đời ngay tại đó. Tôi để bé ở yên, cứ ôm và giữ lấy bé."
SINH HOẠT
MINH XÁC QUAN ĐIỂM
- Website do một ít Thụ Nhân chung sức, dù rộng mở đến tất cả đồng môn trong tình thân hữu, nhưng không nhân danh hay đại diện tập thể nào.

- Quan điểm của bài viết trong Diễn Đàn là của cá nhân tác giả, không hẳn phản ánh quan điểm chung của Ban Biên Tập và những người tham gia Diễn Đàn.
KHÁCH THĂM VIẾNG
99,468