Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

27 Tháng Năm 201112:00 SA(Xem: 19933)
Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

Meditation May Help Women Cope With Hot Flashes

Fri, Jun 03, 2011

FRIDAY, June 3 (HealthDay News) -- An easy-to-learn meditation technique can help ease the hot flashes, night sweats and insomnia of menopause, a new study says.

The University of Massachusetts research showed that mindfulness training, based on a Buddhist meditation concept, reduced the distress associated with hot flashes and improved physical, psychosocial and sexual functioning.

"The findings are important because hormone replacement therapy, used to treat menopause symptoms in the past, has been associated with health risks," said study author James Carmody, an associate professor of medicine in the division of preventive and behavioral medicine.

About 40 percent of menopausal women suffer from hot flashes and night sweats, which undermine their quality of life, the researchers noted. But since hormone replacement therapy has been linked with an increased risk of heart disease, breast cancer and stroke, Carmody observed that "not only are women looking for alternative treatments, it is an NIH (National Institutes of Health) priority to find behavioral treatments."

No other treatment has been found to substitute for hormone therapy, according to the study, but mindfulness training appears to allow women to be "less reactive" to menopausal symptoms.

Mindfulness therapy helps focus on the present. Practitioners avoid making judgments and simply accept whatever is passing through their mind while focusing on each breath. The technique is not difficult to learn, but requires some discipline in the beginning, experts noted.

The researchers aimed to influence women's reaction to their symptoms, "including psychological distress, social embarrassment and anxiety."

"We wanted to see if we could affect women's resilience in response to these symptoms," Carmody explained. "We were not trying to affect the symptoms themselves, although there was some effect on those as well."

The study divided 110 women between the ages of 47 and 69 into two groups, one receiving the training, the other "waitlisted" to learn the technique.

Participants filled out questionnaires to determine factors known to influence hot flashes, such as alcohol use, yoga and exercise.

Researchers also measured four dimensions of quality of life: physical, psychosocial, vasomotor (hot flashes), and sexual function. The women rated how much they were bothered by symptoms on a four-point scale ranging from "not at all" to "extremely" bothered. They kept diaries noting the number and intensity of hot flashes and night sweats. On average, the women had five or more moderate to severe hot flashes, or night sweats, a day when the study began.

After taking classes once a week for eight weeks, and a full day of training, the training group women had an average decrease of 15 percent in how much their symptoms bothered them vs. 7 percent for the control group. While hot flash intensity did not differ significantly, the training group reported better sleep, and less anxiety and perceived stress.

At the beginning of the study, which ran from November 2005 to September 2007, participants had "clinically significant" sleep problems. Improved sleep was an important outcome, the study found.

"The thing that surprised us the most was the effect on sleep," said Carmody, noting that mindfulness training was found to be as effective as hormone replacement therapy in reducing insomnia.

Another expert praised the study for using the "mind-body connection" to help women with serious menopause symptoms with "no side effects."

"We've known about the mind-body connection," said Dr. Jill M. Rabin. "We're just beginning to unlock the power of the mind to have an impact on our physiological selves."

The study authors were "self-critical regarding the limitations of the study," said Rabin, chief of the division of ambulatory care and head of urogynecology at the Long Island Jewish Medical Center. Among other things, the study lacked an active control group program, they wrote.

Noting that the women were mostly white and had a high level of education, Rabin said more study was needed to see if the results apply to the general population.

"It's not that the results don't apply, or will be different for a different population," she said. "We just don't know."

The research is published in the June issue of Menopause.

(Source: health.yahoo.net)

Gửi ý kiến của bạn
Tên của bạn
Email của bạn
26 Tháng Giêng 2023(Xem: 2045)
"Mặc dù ai cũng có thể nấu ăn nhưng không phải ai cũng có thể mang lại một món ngon đậm đà, “không chỗ nào để chê.” Đôi khi chỉ vì một số thói quen tưởng chừng như bình thường nhưng vô tình khiến thức ăn bớt ngon hơn hoặc bớt chất dinh dưỡng hơn."
09 Tháng Giêng 2023(Xem: 2109)
"Biến thể phụ XBB.1.5 của Omicron đang gây lo ngại cho các nhà khoa học sau khi nó lan rộng nhanh chóng ở Hoa Kỳ vào tháng 12 năm ngoái."
09 Tháng Mười 2022(Xem: 2624)
"Có những yếu tố gây ung thư nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn như tuổi tác hay tiền sử gia đình... Tuy nhiên, có một số việc làm bạn có thể làm để chủ động thay đổi để giảm thiểu rủi ro của mình, cụ thể nhất là trong sinh hoạt, ăn uống hàng ngày."
09 Tháng Sáu 2022(Xem: 3333)
"Chế độ ăn chay nói chung được cho là có hàm lượng chất xơ cao hơn và lượng cholesterol, protein, calcium và muối thấp hơn so với chế độ ăn đa dạng. Tuy nhiên, vẫn có những nhận thức sai lầm và quan ngại quanh việc bỏ hẳn thịt, cá, trứng và sữa khỏi chế độ ăn uống của con người."
15 Tháng Ba 2022(Xem: 3792)
"Kết quả một nghiên cứu được JAMA Network công bố hôm Thứ Hai, 14 Tháng Ba, cho thấy những bệnh nhân suy thận mạn tính giai đoạn cuối, nếu không muốn chạy thận vẫn có thể duy trì cuộc sống tốt trong nhiều năm, theo bản tin của hãng thông tấn UPI."
04 Tháng Ba 2022(Xem: 3251)
"Khi một blogger ẩm thực người Mỹ tên là Tieghan Gerard ngây thơ gọi món mì ăn liền cô nấu là "phở gà", câu nói đó đã gây ra cơn bão tranh luận về món ăn này."
18 Tháng Giêng 2022(Xem: 3594)
"Vaccine đã làm thay đổi cách con người đối phó với đại dịch, nhưng vẫn còn tồn tại nhu cầu to lớn về các loại thuốc chữa trị Covid-19."
29 Tháng Mười Hai 2021(Xem: 3571)
"Nghiên cứu do ứng dụng Zoe Covid App thu thập thông tin từ vài trăm nghìn người ở Anh, yêu cầu họ ghi lại triệu chứng cho hay khi bị lây biến thể Delta hoặc Omicron thì bạn sẽ bị một vài trong năm hiện tượng"
12 Tháng Mười Hai 2021(Xem: 8850)
- CUỘC SỐNG - SỨC KHOẺ - CHỮ NGHĨA - MẸO VẶT - THƯ GIÃN - ẨM THỰC
08 Tháng Mười Hai 2021(Xem: 4071)
Hình ảnh xích lô đã in đậm trong ký ức của người thành phố Hà Nội, Sài Gòn. Nhiều Việt kiều ra nước ngoài lập nghiệp mở khách sạn, quán ăn đã lấy xích lô làm tên đặt đầy ấn tượng.
SINH HOẠT
MINH XÁC QUAN ĐIỂM
- Website do một ít Thụ Nhân chung sức, dù rộng mở đến tất cả đồng môn trong tình thân hữu, nhưng không nhân danh hay đại diện tập thể nào.

- Quan điểm của bài viết trong Diễn Đàn là của cá nhân tác giả, không hẳn phản ánh quan điểm chung của Ban Biên Tập và những người tham gia Diễn Đàn.
KHÁCH THĂM VIẾNG
99,468